[...] linek w bramie 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx9/1kgx10/1kgx10/1kgx10 6. Cardio orbitrek 20min Klata spompowana, szkoda,że nie wygląda tak na co dzień }:-( ogólnie bardzo fajny trening 1> ok 2> ciężko, próbowałam z 3 sztabkami ale szło bardzo ciężko i odpuściłam 3> ok, może pokuszę się następnym razem o dodanie ciężaru 4> ok 5> musiałam zmniejszyć [...]
[...] na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie wygląd się poprawił. Brzuch dzisiaj lekko wydęty, klatka i barki jakby trochę bardziej nabite, ale to już pewnie sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 [...]
[...] a wróciłem po 22. Wypadły dwa posiłki bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i [...]
[...] obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png Trening: Dzisiaj po powrocie z pracy szybka kawa i na trening, który był taki sobie. Ogólne samopoczucie takie sobie, co na pewno też przełożyło się na ćwiczenia. Na treningu wykonałem dziś 3 obwody, jednak nie jestem zadowolony [...]
Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]
[...] lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu czy jestem na urodzinach, ze znajomymi itd no i treningi bez obijania się :-D Dzień 38, Tydzień 6, 4.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na [...]
[...] 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. [...]
[...] z hantlą oburącz 3-4s x 14+ regres 14 x 17 18 x 16 20 x 15 Filmy: wycisk hantel 30kg http://www.youtube.com/watch?v=fT17iuKV5P4&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch [...]
[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6x10 6x10 6.Power walk 20 min, 15%, 5km/h Dobry trening :-) W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo taką pompę miałam, że były problemy ze zgięciem ręki :-P [...]
3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]
[...] poszedłem pobiegać ,myślę że ok. 4km wpadły w niecałe 17 min :)) Nogi po wczoraj czułem tylko troszeczkę rano. Od dziś codziennie lub prawie codziennie będzie mi dochodził trening w tenisa stołowego :-} Z racji tego ,że obudziłem się przed 10 ,dlatego micha nie utrzymana aż tak jak powinna wyglądać no i pozwoliłem sobie na tego schabowego [...]
[...] poprawić chwyt i dać kilka sekund przerwy przedramionom. 2. Podciąganie nachwytem Wreszcie poczułem progres. Nie spektakularny, ale jest :) Służą mi chyba te podciągania pozatreningowe (np. ostatnio na w-fie w wolnych chwilach podchodziłem sobie do zawieszonego drążka i sobie pykałem). Tylko seria negatywów wyszła mi ciut gorzej niż dwa tygodnie [...]
[...] 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem o 20. Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do wykonania. Tzn. czułem się zmęczony i bez [...]
[...] poradę - nie rób ładowania, bo z niewykorzystanej kreatyny tworzy się czop, który zatyka nerki }:-( Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2jg8kfl.jpg Poza bilansem potreningowe jabłko i garść rodzynek - mogłem sobie pozwolić, miałem dzisiaj też dwa w-fy. Trening Postanowiłem go zrobić jak najintensywniej (z tego powodu nie ma też [...]
[...] zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, kokos IV - wół, warzywa, płatki jaglane V - cyc, warzywa, barzylijskie [...]
[...] 77,6kg w ubraniu, więc przyjmuję za realną wartość 76,5kg. Myślałem o dorzuceniu kalorii, ale będę się trzymał pierwotnego planu. Dopiero minął 5 z 12 zaplanowanych tygodni treningu+diety. 1. Przysiady |20x20|20x20|50|55|60|65|12x70| https://www.youtube.com/watch?v=sU--i_Jfvbc 2. Wyciskanie na ławce poziomej - poprawiona technika [...]